Kuidas end kiiremini välja puhata, et ka pühade ettevalmistusteks jääks piisavalt aega? Paraku kipuvad aastalõpu lähenedes kuhjuma ka tööülesanded, põhjustades stressi ja sellega kaasnevaid uinumisraskusi.
UNENÄGUDE SELETAJA
"Kõigile unehäirete all kannatavatele patsientidele olen soovitanud minna magama õhtul kella kümne paiku - kella kümnest kaheni kestev uni on peamine energia kogumise aeg," ütleb perearst Svea Rosenthal. Kes pärast kella 23 magama läheb, sel jääb taastumisaeg kuni poole võrra lühemaks. Teine raudne reegel on regulaarsus: igal õhtul tuleks voodisse minna võimalikult ühel ja samal kellaajal. Siis taastub loomulik unerütm kiiresti.
Magamisele kulutab inimene ühtekokku 25 aastat oma elust. 1,5 tundi uneajast näeb ta REM-und (Rapid Eye Movement). See koosneb lühikestest 5-20minutilistest seeriatest, mis vahelduvad Non-REM ehk aeglase une faasidega.
Mõlema une faasid on organismile ühtviisi olulised. Non-REM-uni, mille vältel magaja end korralikult välja puhkab, on kerge unega inimestele siiski esmatähtis.
Kui kaua magada?
Täiskasvanud inimese unevajadus on äärmiselt individuaalne, keskmiselt 7-8 tundi. Vanemaealistel unetarve veidi väheneb. "Kõik sõltub ärkamisjärgsest enesetundest - kes ka ainult viietunnise öise une järel ärkab värske ja väljapuhanuna, sellele piisabki nii vähest. Samuti pole võimalik anda ühtset retsepti neile, kel kõigist püüdlustest hoolimata ei õnnestu soovitud ajal uinuda," ütleb Rosenthal. Mõnele inimesele sobib siis rahustava muusika kuulamine, teisele lugemine, kolmandale voodist väljatulek ja hoopis koristama hakkamine.
Allikas:
http://www.ohtuleht.ee/index.aspx?id=86635
