Leia rahulik koht, kus saad segamatult olla.
Ole mugavas asendis, võid istuda või olla selili.
Hinga rahulikult nina kaudu.
Rahune ja tühjenda pea mõtetest, keskendudes täielikult hingamisele.
Tunne sisse hingates ninasõõrmetes külma ja välja hingates sooja õhku.
UNENÄGUDE SELETAJA
Välja hingates mõtle iga kord ühele kehaosale, alustades varvastest ja liikudes ülespoole ning lõdvesta selle kehaosa lihased. Jätka, kuni oled lõdvestanud kogu keha.
Tunne, kuidas keha muutub raskemaks ja gravitatsioonijõud tõmbab sind allapoole. Tunne, kuidas muutud rahulikumaks ja tasakaalukamaks.
Iga sissehingamisega täida ennast positiivse energiaga, iga väljahingamisega vabasta end kõigest kehasse kogunenud negatiivsest.
Hinga, kuni oled täielikult lõdvestunud, rahunenud ja "kiire" on möödas.
Allikas:
http://www.ohtuleht.ee/index.aspx?id=316047
