Et olla rõõmus, ilus ja teotahteline, vajame piisavalt kvaliteetset und. Perearst Riin Lanno annab nõu, kuidas uinumisraskustest ja öistest ärkamistest võitu saada.
UNENÄGUDE SELETAJA
«Unehäiretel on enamasti psühholoogilised põhjused,» kinnitab Lanno. Tihti kaasneb unetus depressiooni ja ärevushäiretega. Kui uni on olnud juba pikemat aega häiritud, tuleb kindlasti pöörduda perearsti poole, et selle põhjused välja uurida. Vahel annab unetus märku ka mõnest füüsilisest haigusest. Igal juhul on unehäire millegi tagajärg, mitte põhjus. Lühiajaliselt ei tasu peljata ka arsti kirjutatud unerohu võtmist. Unerohtusid on kaht tüüpi: ühed aitavad uinuda ja nende mõju on lühiajaline, teised väldivad ka öiseid ärkamisi, kuid võivad põhjustada hommikust unisust. Sobiva ravimi aitab leida arst. Kui unetus on tingitud stressist ja närvipingest, mitte haigusest, saab une kvaliteeti oluliselt parandada, tehes muutusi oma eluviisides.
Uinumisraskused leevenevad, kui harjutad end magama minema ja üles tõusma iga päev võimalikult samal kellaajal. Režiimi ei tohiks käest lasta ka nädalavahetuseti ja puhkuse ajal.
Töömured jäta magamistoa ukse taha. Küljelt küljele väherdes ning väärtuslikku uneaega raisates ei lahenda sa nagunii ühtki probleemi.
Kui oled muretseja-tüüpi, broneeri endale iga päev kindel aeg muretsemiseks. Mõlguta siis kõik muremõtted ära ja ära neile voodis aega raiska.
Kõige parem uni tuleb jahedas toas sooja teki all.
Kui sind häirib kevadine ja suvine ere päikesevalgus, pane magamistoa akna ette paksud tumedad kardinad, mis valguse kinni hoiavad.
Päeva viimane kohv jäägu pärastlõunasse, hiljem ära joo kohvijooke ega kanget teed.
Tugeva trenni ja magamamineku vahele peaks jääma vähemalt kaks-kolm tundi. Õhtusse sobib pigem rahulik jalutuskäik värskes õhus.
Hilisõhtul tuleks vältida raskeid söömaaegu.
Soe vann enne magamaminekut mõjub lõõgastavalt ja aitab unel tulla.
Ära loe lambaid – see on aju pingutav tegevus, mis peletab une hoopis eemale. Parem loe mõnda kerget romaani või pane mängima rahustav muusika.
Une sügavust aitavad parandada rahustavad vedelikud ja tabletid, mida saab apteegist retseptita.
Hea une-eelne rituaal on juua kruusitäis und soodustavat teed, mis sisaldaks näiteks palderjani, piparmünti, humalat, või naistepuna.
Allikas:
http://www.naisteleht.ee/node/2855
