Kui juhtub, et sa ei saa magama jääda, sest ei suuda oma aju välja lülitada, pole ka lambukeste lugemisest palju abi. Cosmo seitse sõjaplaani unetuse vastu aitavad sind aga kindlapeale. Autor Monika Tartu
UNENÄGUDE SELETAJA
See on juba Murphy seadusega kord paika pandud, et alati, kui sul kosutavat und kõige rohkem vaja, tormavad mõtted peas ringi kui orkaan. Kas hoiab sind ärkvel mure homse koosoleku pärast, silmapiirile ilmunud põnev armuobjekt või hoopis hirm varajane lend sisse magada, üks on kindel – uni lihtsalt ei tule, nuta või naera.
Mis lahti, et sa end välja lülitada ei suuda? Stressi või erutuse korral kutsub inimese sümpaatiline närvisüsteem kehas esile reaktsiooni: vererõhk tõuseb, süda hakkab kiiremini lööma, lihased tõmbuvad pingesse. Ja see pingeseisund sul magama jääda ei lasegi. Kui järgmine kord voodis küljelt küljele vähkred ja und ootad, proovi üht (või ka mitut) meie soovitust. Need aitavad su unemaale kiiremini, kui arvatagi oskad.
uinumise sõjaplaan 1
Koosta tegevuskava
Kui muretsed nende tuhandete asjade pärast, mis sul järgmine päev teha tuleb, pane oma mõtted paberile. See aitab painest lahti saada. Tule voodist välja ja tee nimekiri homsetest toimingutest. Kui näed oma tegemisi must-valgel, annab see tunde, et asjad on kontrolli all. Teadmine, et võid nimekirja hommikul taas üle vaadata, aitab sul mure mälust minema pühkida ja rahus magama minna. Võid ju ka töötelefonile sõnumi jätta, mida hommikul meeldetuletusena üle kuulata saad.
Hingetohter ja spordiarst, Keila Haigla psühhogeriaatria osakonna juhataja Jüri O.-M. Ennet soovitab igaühel seada endale viis üllast eesmärki: elada 110aastaseks, kasvatada üles kolm või enam last, valida loominguline või mänguline töö ja õppimine, kasutada meie-tunnet ning olla õnnelik. Kui inimesel on sihid, mille poole püüelda, vähenevad elu kaootilisus ja ka unehäired.
uinumise sõjaplaan 2
Vaata väikest õhtujuttu
Kui sa mõnd päeval toimunud seika peas aina läbi ketrad ja analüüsid, proovi mõtted mujale juhtida. Kujuta endale ette, et oled mõnes kohas, millel pole mingit pistmist sellega, mis sind hetkel vaevab. Maali silme ette iga üksik pilt, lõhn, maitse. Käisid sa näiteks eksootilisel puhkusereisil, tuleta meelde saadud aistinguid – vee paitust oma nahal, kuuma lõunamaa hullutavaid lõhnu, snorkeldamisel nähtud kalade ja korallide värve või päikeseloojangul mekitud kokteili maitset keelel. Meenutused vaigistavad ärevust.
Ka võiksid enne uinumist mõelda mõnele sõbrale või pereliikmele ja soovida talle midagi head. “Inimesed on üldjuhul egoistlikud, kuid kellelegi hea soovimine vastutasu ootamata annab rahu. Hing läheb lahti nagu lootoseõis,” selgitab dr Ennet. Andmise rõõm aitab unehäirete vastu ning mõjub suurepäraselt kehale ja psüühikale.
uinumise sõjaplaan 3
Pane kell peitu
Kui su meeled on üles kruvitud, võib igasugune ärritus asja hullemaks ajada. Üheks patukotiks on näiteks äratuskell. Pole uni tulnud, siis ei aita sul magama jääda ka see, kui kell kolm öösel kellatablool aja kadumist jälgid või sedasama mehhaanilise kella tiksumisest kuuled. Kui kardad sisse magada, pane helisema kaks äratuskella ja keera sihverplaat nii, et sa seda ei näeks.
uinumise sõjaplaan 4
Proovi kammitrikki
Inimesele mõjub eriti rahustavalt, kui keegi õrnalt ja vaevu puudutades ta käsivart kratsib. Täpselt sama efekt on ka kammitrikil. Lama selili, silmad kinni, võta kamm ja silita väikeste ülespoole tõmmetega oma paremat kätt. Alusta sõrmeotstest, seejärel liigu peopesa poole, siis edasi randme suunas, sealt käsivarre ja õlani. Korda sama teisel käel. Või masseeri sõrmedega läbi oma kukla-, kaela- ja õlapiirkond. Rahustavalt mõjub ka vöökoha kerge mudimine.
uinumise sõjaplaan 5
Mõnule soojas vannis
Soojast vannist tulles kehatemperatuur langeb ning see annab organismile märku, et aeg on magama minna. Kui pelgad juba ette, et sul uinumisega raskusi võib tulla ehk oled voodis juba mõnda aega muretsenud, mitte aga unenägusid näinud, poe veerand tunniks vanni.
“Kui Archimedesel tulid vannis hiilgavad ideed, siis sama tõhusalt mõjub soe vann ka unele. Mõtle vees lesides läbi möödunud päeva sündmused ja probleemid. Kui hakkad vanni tühjaks laskma, vaata äravooluauku kaduvat vett. Kujutle, et kõik su päevamured saavad koos veega minema uhutud,” annab dr Ennet nõu ning lisab, et uinutavad on ka soojad jalavannid ning soe tee või piim.
uinumise sõjaplaan 6
Seksi
Orgasmi ajal tekkivad hormoonid mõjuvad organismile lõdvestavalt ja soodustavad uinumist. Kui kallim su kõrval lebab, ärata ta üles. Kui oled aga üksik või ei raatsi oma kaaslast üles ajada, rahulda end ise, mõtetes samal ajal mõnda seksikasse unistusse vajudes. Dr Enneti sõnul toimugu õige seks ikkagi hommikul, seksihormoonide kõrghetkel, või päeval. Unerohuks sobivad paremini muud vahendid.
uinumise sõjaplaan 7
Vaju voodi embusesse
Asjatundjad ütlevad, et järgnev harjutus on uinumiseks üks paremaid. Kui sümpaatiline närvisüsteem on üles ärritatud, tõmbuvad lihased pingule ja see hoiab su ärkvel. Peleta pinge eemale niimoodi: suuna kogu oma tähelepanu jalgadele ja kujuta ette, kuidas need tohutu raskeks muutuvad. Edasi mõtle pahkluudele. “Töötle” sel moel järgemööda läbi kogu keha. Kui mõni kehaosa ikka veel pinges tundub, kujuta ette, kuidas see voodi sügavusse vajub. Oled sa keha raskeks mõelnud, sisenda endale, et kõik su lihased ning kogu keha on lõtv ja lõõgastunud. Seejärel tunne kõikjal soojust. Viimaks jälgi, kui rahulikult su süda töötab ning kui sügav ja rütmiline su hingamine on.
Kui palju uneaega vajad?
Kaheksa tunni reegel ei pruugi kõigile sobida.
Kõige parem on magada seitse-kaheksa tundi, sest lühem uneaeg vähendab tähelepanu- ja ka vaimse töö võimet. Mõnele piisab aga ka kuuest tunnist, samas kui teistel läheb normaalseks tegutsemiseks vaja üheksat tundi. Kuna elu on rütmiline, soovitab dr Ennet töö- ja puhkeaja vahel tasakaalu hoidmiseks minna magama enne keskööd ning ühel ja samal ajal (15-minutiline kõikumine on lubatud).
Seda, kas magad piisavalt, saad kindlaks teha kahel viisil. Jälgi uinumist ning ärkamist. Uinumine olgu ”valudeta”, sujuv. Ärkamine vahetult enne kellatirinat näitab, et magad piisavalt, öised ärkamised viitavad aga unehäiretele. Teiseks, seira oma hommikust enesetunnet. Ajad sa end voodist välja vaevata ja oled pärast dušši krapsakas, siis oled puhanud piisavalt. Muudel juhtudel jääb sul uneaega napiks.
Sügavat ja kosutavat und võivad segada kofeiin, nikotiin ja mõned retseptiravimid. Alkoholi tarvitamine unerohuna viitab nii unehäiretele kui ka alkoholismile. Kui sa pole suutnud korralikult uinuda ega end välja magada 1,5–2 nädalat jutti, tuleks abi otsida asjatundjalt. Naised otsivad unevaevuste puhul tihti abi rahustitest, mehed aga alkoholist, kuid dr Ennet paneb südamele, et kehalised harjutused ja hingeelu tasakaalustamine on selleks tunduvalt paremad ja tervislikumad vahendid. “Tähtis on päevamuredest vabanemine, positiivne mõtlemine ja oskus otsustada, milliseid probleeme südamesse võtta, millistel minna lasta. Unehäireid saab ära hoida, kui oled loonud endale sobiliku tasakaalu vaimu (psüühika), hinge (tundeelu), keha ning sotsiaalsel tasandil.”
Allikas:
http://www.cosmopolitan.ee/est/200501/tervis/index.php?newsID=168
