Magamistuba peaks olema sinu varjupaik. Aga kui mõnusaks ööuneks pole loodud piisavalt head tingimused, võib efekt olla hoopis vastupidine.
UNENÄGUDE SELETAJA
Mobiiltelefoni rünnak
Mobiili võib ju olla hea kasutada äratuskella asemel, aga kui hoiad telefoni voodi lähedal, võib see und häirida. Uuringud on näidanud, et mobiilidest tulenev kiirgus häirib aju, sellal kui aju püüab möödunud päevast välja puhata ja taastuda. Et seda ei juhtuks, soovitavad spetsialistid lülitada mobiil välja juba mitu tundi enne magamaminekut. Või kui sa seda teha ei taha, vii telefon vähemalt teise tuppa.
Õhtune snäkk
Kindlasti tead sa suurepäraselt, et enne magamaminekut kofeiini sisaldavaid toiduaineid tarvitada ei tasu. Kui tunned, et tõesti tahad midagi õhtusel ajal põske pista, haara mõne piimatoote, näiteks jogurti järele. Nimelt sisaldavad piimatooted aminohapet trüptofaani, mis aitab toota und ergutavat hormooni melatoniini.
Suurus loeb
Inimene muudab öö jooksul asendit keskmiselt lausa 30–40 korda! Nii et kui sul on kalduvus öösel palju väherda, veendu, et su voodi oleks mõnusalt suur. Kui asendit muutes kaaslane sulle pidevalt “ette jääb”, häirib see su und märkimisväärselt. Oluline on seegi, et madratsit tuleks iga 10 aasta järel vahetada, ja eelistada tasuks pigem kõvemat madratsit, sest seegi soodustab head und.
Telekas välja!
Kui sul on probleeme magamajäämisega, pole televiisoril sinu magamistoas küll kohta. Kui ootad pingsalt mõne saate algust, võivad sul jääda märkamata aju saadetud signaalid, et keha on valmis magama minema.
Temperatuur on oluline
Sügava une soodustamiseks võiks magamistoa temperatuur olla kogu öö muutumatu. Mitte mingil juhul pole hea tuuletõmme. Neil, kel uinumisega probleeme on, soovitatakse enne magamaminekut käia soojas vannis. Kuna magama jäädes langeb inimese kehatemperatuur pool kraadi, matkib soojast vannist väljaastumine just säärast temperatuurilangust ja meie keha mõtleb automaatselt, et uinumise aeg on käes.
Tuba pimedaks
Õhkõrnad kardinad võivad küll stiilsed välja näha, aga arvesta, et isegi õrn valguskiir võib und häirida. Põhjus on selles, et valgus mõjutab meie ööpäevast rütmi ja seda, millal ja kui palju toodab keha melatoniini ja serotoniini. Seega investeeri korralikesse läbipaistmatutesse kardinatesse. Samuti viska magamistoast välja helendavad digitaalkellad – seda ka seetõttu, et pidev öine kellavaataminegi soodustab unetust.
Allikas:
http://www.marieclaire.ee/uued/maga-nagu-ingel/
