Unekooli seostatakse eelkõige tujukate titade treenimisega. Sama oluline on see aga täiskasvanutele, kes tahaksid paremini magada ning suveajale ülemineku vaevadest pääseda.
UNENÄGUDE SELETAJA
Kella keeramine ajab organismi unerütmi sassi. Kui oli juba varem korrast ära, võivad magamajäämine ning hommikune ärkamine suuri raskusi põhjustada. Meie põhjanaabrite koostatud raamatu põhjal ei ole ajutised unehäired veel probleemiks, vaid osaks argipäevast. On aga hoopis midagi muud, kui magamismured kestavad kauem ning häirivad elurütmi regulaarselt.
Juhul, kui su väsimus johtub ilmselgelt suveajale üleminekust, loksub rütm paika iseenesest. Kui aga und ei tule pikemat aega ning hommikul on raskusi maast lahti saamisega, võib katsetada unekooli.
Unetust võib ravida loomulikul moel. Kui uni ei tule, on hea meeles pidada kindlaid reegleid:
• vägisi ei maksa üritada uinuda. Kui uni ei taha tulla, loe raamatut või tõuse üles ja mine kasvõi teise tuppa muusikat kuulama.
• Voodisse tasub heita alles väsinuna, ning seal ei maksaks harrastada midagi muud peale armatsemise ja magamise.
• Hea ööune üks olulisemaid soovitusi on reserveerida selleks piisavalt aega. Sea endale kindlad rutiinid ning pea neist kinni.
• Söö päeva tähtsaim eine kella 18–20 vahel, kuna ideaalne oleks magama siirduda 2–4 tundi pärast sööki. Erinevalt levinud arvamusele ei tee hiline söömine paksuks, juhul kui päeva toidukogus enam-vähem ühesugusena püsib.
• Võid manustada ka magusa desserdi, kuna see soodustab uinumist.
• Uneks valmistudes tuuluta tuba ning luba oma kehal lõõgastuda rahulike veeprotseduuride abil.
• Magamajäämist hõlbustavad ka lihaste venitamine või õhtune saun.
• Ära kasuta alkoholi unejutuna. Olgugi, et kangem kraam lihtsustab uinumist, häirib see und hiljem. Naudi enne voodisseheitmist pigem sooja piima või rohelist teed. Samas ei tohiks liiga palju vedelikku manustada, kuna öine vetsuhäda äratab sind kindlasti.
• Magamajäämist soodustavad õueskäik ning liikumine, kuid trenni ei maksaks teha pärast kella kuut õhtul. Pigem võta ette kerge jalutuskäik, mille vältel kehatemperatuur sobivalt tõuseb. Selle langedes saabub uni kergemini.
• Hoia magamistuba jahedana. Liigne soojus häirib und.
• Ära vaata voodis telerit ega võta sinna sülearvutit.
• Kui uni ei tule, ära mine närvi. Tõuse üles ja tee midagi kerget, olgu selleks kasvõi käsitöö.
• Lühikesed päevauned tulevad kasuks, kuid õhtused tukastamised mitte. Kui oled väsinud, heida magama tavapärasest varem.
Allikas:
http://www.naistemaailm.ee/?id=36877
