Oled stressis, pahur või väsinud? Aga kas magada saad korralikult?
Kui mitte, siis tasub elustiilis teha mitmeid muudatusi, et aju saaks öisel ajal teguderohkeks päevaks välja puhata.
Teatud eluperioodil ei ole ka heade nippidega võimalik und esile võluda. Lapse nutt, armumine, probleemid tööl jne. on vaid mõned olukorrad, mis und röövivad.
Kui kõik eeldused heaks uneks on täidetud, kuid sõba ei taha kuidagi silmale tulla, siis pane tähele järgmiseid nõuandeid.
UNENÄGUDE SELETAJA
1. Mine magama ja ärka iga päev samal kellaajal. Päevaplaanist kinnipidamine sunnib keha rutiini, mis aitab õhtuti kergemini magama jääda.
2. Ära söö ja joo rohkesti enne uneaega. Samas ei tohiks magama jääda ka väga tühja kõhuga. Söö kergelt kaks tundi enne uinumist. Kui sul tekivad kergesti kõrvetised, siis väldi rasvaseid ja vürtsikaid toite, mis tekitavad vaevuseid ega lase magada. Liigne joomine paneb jälle öö jooksul mitmeid kordi vetsuust paugutama.
3. Õhtuti väldi nikotiini, kofeiini ja alkoholi. Need stimulandid hoiavad sind pikalt ärkvel. Rääkimata suitsust, millega magama jäämine on Eestiski õnnetult lõppevaid juhtumeid põhjustanud. Kofeiini väldi kaheksa tundi enne uinumist. Keha küll ei hoiusta kofeiini, kuid selle stimuleeriva mõju elimneerimine võtab aega. Kuigi alkoholi peetakse uinutavaks, siis tegelikult härib see und.
4. Treeni regulaarselt. Regulaarne füüsiline aktiivsus, eriti aeroobne treening, võib aidata sul uinuda kiiremini ning sügavamalt. Mõõdukas füüsiline töö värskes õhus on samuti väga hea. Raiu puid, rohi peenraid, korista garaaži, niida muru, kühvelda lund - kõik sobib. Väldi vere vemmeldama löömist vahetult enne uinumist. Trenn võib teha vägagi ärksaks ning uinumisele vastupidise efekti anda.
5. Tee oma magamistuba jahedaks, pimedaks, vaikseks ja mugavaks. Tee oma magamistoast uinumise paradiis. Magamistuba peaks olema paar kraadi jahedam kui teised toad. Kui tukastad päeval, siis ära tee seda voodis. Ära söö voodis, ära vaata telekat voodis! Magamistuba jäägu ainult uinumiseks või seksimiseks. Magamistoas olgu valguskindlad kardinad, lisatekid, puhurid või radiaatorid, et luua tõeline uneparadiis.
6. Maga peamiselt öösel. Lõunauinakud varastavad unetunde ööst. Pool tundi tukastamist päevas on piisav, et olla taas värske ja puhanud. Mitmetunnised uinakud lähevad juba öö arvelt.
7. Vali mugav madrats ja padi. Korraliku voodi omadused sõltuvad selle kasutajatest. Kellele sobib kõva, kellele pehme. Kui sina ei suuda elukaaslase lemmikvoodil magada, siis vali ikkagi see, mis sulle sobib. Korralik uni kaalub öise kaisutamise üles! Vali hoolega teisi voodikaaslaseid - koer tuleb treenida väljaspool magamistuba magama ja ka lapsed peaksid leppima oma unekohaga.
8. Kujunda välja unerutiin. Tee igal õhtul traditsioonilisi liigutusi enda magama sättimiseks. Olgu selleks soe vann, raamatu lugemine või muusika kuulamine. Lõõgastavad tegevused aitavad hajutada piiri ärkveloleku ja magamajäämise vahele.
9. Mine magama, kui oled väsinud ja kustuta tuled. Kui sa ei uinu 15-20 minutiga, siis tõuse üles ja tee midagi. Mine tagasi voodisse, kui oled väsinud. Ära kannata ja imetle vaeveldes lage. See tekitab omakorda suuremat stressi ja unetust.
10. Kasuta unerohtu vaid viimases hädaabis. Enne, kui haarad käe tablettide järele, konsulteeri oma arstiga. Võimalik, et su unetusel on hoopis palju sügavamad probleemid. Tabletid kustutavad küll tagajärgi, aga mitte põhjuseid. Põhjused tuleb avastada ning nendega tegeleda.
Allikas:
http://www.naistemaailm.ee/index.php?module=article&id=30884
