Kui kaua on normaalne magada ning kuidas inimene teab mitu tundi on just talle personaalselt õige?
Kõige rohkem vajavad und väiksed lapsed: ligi 16 tundi. Noored vajavad vähemalt 8 tundi uneaega. Vanemaks saades kahaneb unetundide arv märgatavalt: 6 tunnini ja vähemgi.
Siiski on inimese uni väga individuaalne nähtus, seega on unevajadus igaühel väga erinev. Erinevus ilmneb näiteks päevase või õhtuse aktiivsuse põhjal. On inimesi, kes vajavad und vaid 3-4 tundi ööpäevas. Minu unevajadus on olnud alati rohkem kui 8 tundi.
Mis juhtub siis kui inimesel pole pikemaajaliselt võimalik oma norm tunde täis magada?
Et säilitada head meeleolu ja tugevat tervist, on väga oluline end välja puhata. Inimesel on füsioloogiline vajadus teatud ärkveloleku aja tagant puhata. Kui juhtub, et mingil põhjusel on uni öösel lühikeseks jäänud, siis muutuvad ka elu kvaliteedi normid. Ollakse unine, rahutu, närviline jne. Üldiselt inimene väsimuse vastu ei saa, nii et varem või hiljem üritab keha ja vaim kaotatud une tagasi magada.
Öeldakse, et enne südaööd magatud uni on kõige tervislikum. Kas see vastab tõele?
Kogu öö jooksul magatud uni on väga tähtis inimorganismile. Uni koosneb erinevatest unefaasidest (4 unefaasi), mis on kõik väga olulised inimese arengule. Unefaasid ilmnevad erinevatel aegadel alates uinumisest ärkamiseni.
UNENÄGUDE SELETAJA
Millised tingimused on magamiseks kõige paremad?
Siinkohal on oluline unehügieen, mida tuleb järgida, et uni oleks hea. See on väga oluline, kus inimene magab- kas diivanil teleka ees või jahedas toas voodis. Väga oluline on voodisse minna alles siis kui ollakse unine, mitte varem. Magamistoas ei tohiks olla segavaid faktoreid, nagu näiteks telekas, seinakell, arvuti jne.
Kui inimene on 30 aastat järjest raadio saatel magama jäänud ja tema uni pole sellest häiritud, siis seda keelama ei hakata.
Kas unenägusid tasub analüüsida või on see kõigest meie päeva mõtete hullumeelsed seosed?
Unenäod koosnevad üldiselt meie mõtetest, tehtud tegudest, emotsioonidest, hirmudest. Kui on tegemist õudusunenäoga, mis ei lase inimesel korralikult elada, siis tasub und analüüsida ja uurida.
Et olla ise osaline unenägude uurimisel, on kõige kasulikum unenägu meelde jätta, sest ainult sel teel saadud materjalil on teaduslik väärtus. Paljud kunstnikud, muusikud ja luuletajad on loominguks inspiratsiooni saanud just unenägudest. Kirjanikud või sürrealistlikud luuletajad jätavad unes ilmunud pildid regulaarselt meelde, sest unes on võimalik eemaldada kõik piirangud. Just tänu sellele on valminud paljud suurejoonelised maalid või kirjatööd.
Kui kaua suudab keskmine inimene magamata olla?
Minu andmete põhjal on senine rekord Ameerika keskkooliõpilasel Randy Gardneril, kes suutis olla üleval 11 päeva. Kuigi juba teisel päeva oli tal keskendumisraskused ja mäluhäired, suutis poiss eksperimendist ilma mingisuguse kahjustuseta välja tulla.
Mina olen suutnud magamata olla 3 ööpäeva. Ütleme ausalt, et pärast seda olen ma igal ööl maganud kasvõi 1h, et mitte läbida piina, mis päeval toimus. Ma olin ilmselgelt unine, sealjuures ärgas, süda oli paha ja keskendumine absoluutne null.
Milliste probleemidega kliendid sinu poole pöörduvad? Millised on Eestis kõige populaarsemad une-probleemid?
Unehäireid on palju ja erinevaid (ligi 80). Kõige levinumaks unehäireks on unetus ehk insomnia, mis väljendub eelkõige kaebuses, et uni ei ole rahuldav.
Kui paljud tervisehädad on võimalik uneprobleemide kaela ajada?
Uneprobleemide kaela on võimalik ajada väga palju tervise hädasid.
Näiteks stressi tekitaja võib olla väga väike ärriti, näiteks une ja ärkveloleku rütmihäire, mille kestus on üldjuhul lühiajaline: kas või üks õhtu pikalt üleval olemine ja järgmisel päeval varajane ärkamine.
Kui inimene on pikalt unetuse all kannatanud, on tõenäoline, et algselt esinenud kerge depressioon on aja jooksul muutunud raskemaks.
Ka Uneapnoe (öine hingamishäire) tagajärjel tekkiv vererõhu tõus, mida üritatakse rohtudega ravida, kuigi tegelik põhjus on hoopis öises hingamises, mida tuleks ravida.
Keskmine inimene jääb 7-10 minuti jooksul magama. Kuidas lahendada probleemi, kui inimene vaevleb voodis üle poole tunni, aga und ei tule?
Kui inimesel ei tule 15 minuti jooksul und, siis tuleks voodist korraks üles tõusta. Tegeleda näitaks päeval pooleli jäänud töö või hobiga. Kui tunnete, et uni hakkab tagasi tulema, siis minge voodisse ja proovige uuesti uinuda.
Kindlasti ei tohiks voodisse jääda ja oodata und- und ei tohi oodata!
Allikas:
http://naistemaailm.ee/?id=32151
