Väsimus kimbutab väga paljusid meist teatud perioodil. Enamjaolt kaob väsimus pärast lõõgastust või head und. Seejärel oled taas värske ja valmis uusi väljakutseid vastu võtma.
Osasid inimesi kimbutab aga krooniline väsimus, mis lihtsa puhkusega ära ei kao.
Kui sind painab pidev väsimus, siis peaksid tundma ära mõned sümptomid:
*uni keset päeva ja energiapuudus,
*motivatsioonipuudus,
*keskendumisvõime langus,
*raskused otsuste langetamisel,
*depressiivne tunne.
UNENÄGUDE SELETAJA
Väsimus võib olla mitmete põhjuste kombinatsioon. Üheksal inimesel sajast on väsimus seotud füüsilise haigusega. 75 inimesel sajast on see seotud emotsionaalse põhjusega.
Põhjused
Väsimustunne võib tähendada seda, et väldid füüsilist aktiivsust. Kui sa lähed rohkem vormist välja, väsid sa midagi tehes veel rohkem. Kui oled krooniliselt väsinud, siis võib sellest saada nõiaring.
Üle- ja alakaal põhjustab samuti väsimust. Kui oled ülekaalus, siis peab keha tegema rohkem tööd kui normaalkaalus keha. Keha peab liigutama kaasa ju kümneid kilosid lisakoormat! Kui oled alakaalus, siis sul on vähe lihasjõudu ja vähesed lihased väsivad kiiresti.
Aneemia, astma ja paljud muud haigused põhjustavad samuti väsimust.
Magamatus, uneapnoe (une ajal kehvasti hindamine) võivad vähendada korralikku väljamagamisaega. See on eriti ülekaaluliste probleem. Rasedus on järgmine suur põhjuks tõsiseks väsimuseks.
Emotsionaalsed põhjused
Stress ja muretsemine on väsitavad emotsioonid. Stress võib tekkida kas või finantsprobleemidest, kolimisest, tööprobleemist, lähedase surmast või kas või peatselt aset leidvast suursündmusest.
Vaimsed probleemid nagu depressioon ja ärevus väsitavad sind veelgi rohkem. Need võivad segada ka vajalikku und.
Elustiil
Kui sul on korrapäratu või häiritud unemustes, näiteks oled öötöötaja, õde, arst või imetav ema, siis on sul väga raske värskendavat und nautida. Ära keskendu oma häiritud unerutiinile, mis võib veelgi rohkem und segada.
Laste järele valvamine võib olla eriliselt kurnav, eriti kui lapsed ei maga korralikult öö läbi.
Päeval magamine võib ennetada õhtul magama jäämist. Liiga palju kofeiinirikkaid või alkohoolseid jooke võivad teha värskendava une nautimise raskeks. Eriti kui jood enne uinumist.
Diagnoos
Head elustiilikorraldused aitavad väsimusest lahti saada. Kui aga probleemid püsivad, tuleks pöörduda arstile. Ärevus, depressioon, unehäired (insomnia, uneapnoe), krooniline väsimus - need kõik võivad põhjustada väsimust. Neid diagnoositakse ja ravitakse professionaalsel tasemel.
Väsimusest võid üle saada juba lihtsate vahenditega:
*mine magama iga päev samal kellaajal,
*ära maga päeval,
*arenda välja unerutiinid, et keha uneks ette harjutada. Näiteks soe vann või lugemine mõned minutid enne uinumist,
*vaata, et su magamistuba oleks vaikne, pime, mugav, puhas, paar kraadi teistest ruumidest jahedam, aga mitte külm,
*ära joo kofeiinisisaldusega jooke enne magamaminekut ega ka suitseta,
*söö raskemaid eineid mitu tundi varem. Kui oled näljane, siis proovi kergemat snäkki, näiteks piima, mis aitab uinuda,
*lõõgastu enne uinumist vaikse muusika, sooja vanni, meditatsiooni vms-ga,
*kasuta voodit ainult magamiseks ja seksimiseks, mitte töötamiseks või telekavaatamiseks.
Toitumine
Söö tasakaalustatud toitu ja regulaarselt!
Vähenda kofeiini ja alkoholi!
Kui oled alakaalus, siis suurenda kalorite arvu ja toiduportsjone!
Kui oled ülekaalus, siis tee rohkem treeninguid ja vaata üle toidusedel!
Allikas:
http://naistemaailm.ee/artiklid/26502/raske_vasimus___mida_teha_.html
