Üks asi, mida enamik meist mingil juhul teha ei viitsi, on hommikul võimelda. Niigi on raske maast lahti saada. Äkki võtate siiski nõnda palju vaevaks, et ammutate järgnevast teadmisi, millest kõigest te end koidikul ilmneva viitsimatuse tõttu ilma jätate.
Arteri küsimustele vastab Tartu Ülikooli kehakultuuriteaduskonna spordipedagoogika õppetooli professor Toivo Jürimäe.
Mis kasu on hommikuvõimlemisest?
Hommikuvõimlemine on virgutava iseloomuga ning viib organismi kiiremini igapäevasesse töörütmi. Lisaks parandab enesetunnet. Eriti hästi sobib kombinatsioonis jaheda duðiga. Ilmselt istub eriti hästi neile, kes on öise bioloogilise rütmiga ja tahavad hommikul normaalsest kauem magada. Kuid hommikuvõimlemine ei asenda mingil juhul treeninguid.
Kuidas alustada?
Soovitan hommikuvõimlemist alustada kümmekond minutit pärast ärkamist ja WCs käimist. Enne alustamist peab olema täielikult ärganud, muidu võib end traumeerida või haiget teha.
Kuidas võimelda?
Võimalusel lühikeses dressis ja harjutusi teha tehniliselt õigesti. Toas saab sooritada lihtsamaid võimlemisharjutusi. Teha tasub seda, mis meeldib ja pakub rahuldust. Alustada võib kas paigaljooksu või -käiguga, edasi teha lihtsamaid venitusharjutusi. Samuti võib teha lihtsamaid jõuharjutusi, mis ei nõua hinge kinnihoidmist. Muidu võib hommikul minestada. Lõpetada tasub taas kas paigalkäigu või -jooksuga.
Kui pikalt võimelda?
10-15 minutit. Intensiivsus olgu mõõdukas, kuni lõõtsutamiseni. Lõpus peaksid ilmnema esimesed higistamistunnused.
Veel mõned hüvad nüansid?
Hommikuvõimlemist peaks läbi viima kindlal kellaajal ja igal hommikul, et bioloogiline rütm säiliks. Taustaks võiks mängida sobiv muusika. Pärast duðði tasub keha käterätikuga üle hõõruda, et veri käima panna. Kui vähegi võimalik, tasub harjutada väljas – sellel on karastav iseloom, temperatuur on madalam ja õhk puhtam.
Kas akna peab avama?
Kui võimalik, võiks aken lahti olla, et värsket õhku saada. Aga mitte nii, et tuul otse peale puhub. Suvorovlikult palja ülakehaga lahtise akna all 150 kätekõverdust teha – ei arva, et see on kuigi hea mõte.
Kuidas hommikul joosta?
Jooksu aeg olgu samuti 10-15 minutit, aga läbitavat kilometraaþi ei ütleks, sest see sõltub igaühe treenitusest. Käimine sobib kehvema kehalise ettevalmistusega ja ülekaalulistele inimestele, et nad liigselt jalgu ei põrutaks. Jooksu või käimise lõppu soovitaks teha mõned venitusharjutused.
Millal süüa-juua?
Kui kümmekond minutit toas harjutada, pole söömise-joomise aeg kuigi tähtis. Siiski soovitaks enne hommikuvõimlemist juua pool klaasi apelsinimahla või süüa väikse võileiva. Mõõdukas söök ja jook on tähtsamad enne jooksuotsi.
Sest kui inimene silmad avab, hakkavad happed maos tööle, ja kui seal pole toitu-jooki sees, võib see hakata pikapeale mao seinu närima ning tekitada maohaavu. Kui minna välja söömata-joomata, võib mõnel enesetunne kehvaks minna ning tekkida isegi minestus.
Allikas:
http://wwx.tarbija24.ee/240704/tervis/130090.php
