Unenägude seletaja - ILUSA NEIU JUURES MAGAMINE - rõõmu ja kaksipidi mõtlemist
Unetus tabab kõige sagedamini siis, kui inimene on suures stressis, seetõttu kannatavad pruudid sageli stressi all. Tulemuseks on kollane näonahk, rõngad silmade all, tujukus — ja te olete nii kurnatud! Tehke lõpp voodis vähkremisele ning magage end ilusaks.
PIDAGE UNEPÄEVIKUT
Raske on öelda, kui palju und keegi tegelikult vajab. Täiskasvanud vajavad keskmiselt 7,5 tundi und, kuid mõned vajavad vaid 5, teised aga 10 tundi, et end värskena tunda.
Et teha kindlaks, kas te magate piisavalt, pange paari nädala jooksul kirja oma unegraafik.
Kirjutage iga päev üles, mis kell te voodisse läksite, millal te üles ärkasite ja kuidas te end tundiste (väsinud, ergas. Lõpuks kujuneb sellest teatud mudel ning te mõistate, kui palju und te tegelikult vajate.
ASUTAGE END MAGAMA
Investeerige heasse voodisse. Ostke nii hea kvaliteediga voodi, kui te endale vähegi lubada saate, ka peaks see olema piisavalt suur, et teid mõlemaid ära mahutada.
Kontrollige temperatuuri: ideaalne temperatuur on 18-22 kraadi. Madalam või kõrgem temperatuur muudab magaja rahutuks.
Kustutage tuled: tuli annab kehale signaali üles ärgata. Ja kui hommikused päikesekiired tungivad teie magamistuppa, võib valgus ajada teid varem üles, kui te selleks valmis olete.
Riputage akna ette rasked kardinad või katted, et hoida tuba pimedana.
Lülitage lärm välja: lärm (lindude sädistamine, naabri stereo) võib takistada teie und, samas võib magamist segada ka tavatu vaikus, näiteks kui te kolite kesklinnast aedlinna. Kui teil on lärmakad korterinaabrid või teie toas on liiga vaikne, võite osta spetsiaalse aparaadi, mis summutab soovimatu müra või tekitab kerget üminat, kui vaikus on liiga valju.
PIDAGE GRAAFIKUST KINNI
Ärge alahinnake oma bioloogilist kella. Üritage minna voodisse ning tõusta ühel ja samal ajal iga päev — isegi nädalavahetustel ja pühade ajal. Kaotatud une kompenseerimine pikema magamisega nädalavahetustel ei ole lahendus. Kui te kannatate tõsise unedefitsiidi alla, peate magama igal öösel kaheksa tundi ja niimoodi kaks nädalat järjest.
LIIGUTAGE END
Trenn aitab teil öösel hästi magada. Regulaarne treening leevendab stressi ning pingeid ning muudab magamise kergemaks. On tõestatud, et füüsiliselt heas vormis olevate inimeste sügavaimad uneetapid on pikemad. Üritage teha vähemalt 30-40 minutit trenni kolm korda nädalas. Tehke kiirkõnnak või minge pärastlõunal jõusaali — hommikuvõimlemine ei aita leevendada päeva jooksul kogunevat stressi — aga ärge plaanige treeningut uneajale liiga lähedale. Te ju ei taha, et trenn teid ergutaks, kui te peaksite hakkama uneks valmistuma.
LOOBUGE KOFEIINIST
Kuigi hommikukohv ei tohiks õhtust und palju mõjutada, võib kofeiin isegi väikestes kogustes teid ärkvel hoida. Kui te ei tarbi kohvi just nii palju, et teie keha sellele enam ei reageeri, võiksite vältida selle stimuleeriva ainega tooteid vähemalt kuus tundi enne uneaega. Ärge unustage, et kofeiini leidub ka mujal kui kohvis — seda on ka kofeiinivabas kohvis (tõesti!), tees, dieeditablettides ja šokolaadis. Ka nikotiin on stimuleeriv aine (tugevam kui kofeiin), mis hoiab teid ärkvel. Kui teil on raskusi magamisega ja te ärkate keset ööd üles, jätke suitsetamine maha.
ÄRGE MINGE NÄLJASENA VOODISSE
Tühja kõhuga voodisse minek ei ole hea mõte — nälg ajab teid arvatavasti üles. Selle asemel sööge umbes tund enne magamaminekut kergeid suupisteid. Eelistage süsivesikute rikkaid toite, mida on kergem seedida, ja vältige rasvarikkaid toite. Mis paljude vanemate lemmikusse sooja piima puutub, siis on arvamused selles osas lahknevad. Aga proovida võib ikka.
Kui teil on ikka veel raske magama jääda, pöörduge arsti poole. Kurnatusest tingitud ärrituvus võib põhjustada teie elus probleeme, eriti kui see puudutab teie tööd ja suhteid. Magage hästi!
Allikas:
http://naistekas.delfi.ee/ilumood/ilusnaine/magage-end-ilusaks.d?id=7054702
