Kuvatud on postitused sildiga UNENÄOL. Kuva kõik postitused
Kuvatud on postitused sildiga UNENÄOL. Kuva kõik postitused

UINUD KERGEMINI JA MAGAD SÜGAVAMALT! 12 nippi, mis toovad mõnusa une


via GIPHY
Uni on inimeste elu ja tervise juures üks tähtsamaid, kuid kõige vähem mõistetud tahke. Hea uni annab tohutult jõudu, aga vähesel unel võivad olla rasked tagajärjed.

Et uinuda paremini ja magada sügavamalt, järgi neid 12 soovitust, mida jagab  neuroteadlane ja uneuurija professor Matthew Walker raamatus "Miks me magame. Une ja unenägude vägi."

1. Püsige unegraafikus.

Minge voodisse ja tõuske üles iga päev samal ajal. Inimesel kui harjumuse ohvril on raske unemustrite muutusega kohaneda. Nädalavahetustel kauem magamine ei tee täielikult tasa nädala jooksul kujunenud unevõlga ja muudab esmaspäevahommikuse ärkamise raskemaks. Pange magamamineku ajaks endale meeldetuletus. Sageli paneme meeldetuletuse ärkamise ajaks, aga siis, kui on vaja magama minna, seda ei tee. Kui nendest kaheteistkümnest nõuandest tuleks valida vaid üks, mida meeles pidada ja kasutada, siis peaks valima just selle.

2. Treening on suurepärane, kuid mitte liiga hilisel kellaajal.

Püüdke treenida vähemalt pool tundi enam-vähem iga päev, kuid mitte hiljem kui kaks-kolm tundi enne magamaminekut.

3. Vältige kofeiini ja nikotiini.

Kohv, koolajoogid, mõned teed ja šokolaad sisaldavad stimuleerivat kofeiini ning selle mõju võib enne lõplikku hajumist kesta kuni kaheksa tundi. Seetõttu võib hilisel õhtupoolikul joodud tassitäis kohvi raskendada õhtust uinumist. Ka nikotiin on stimulant, mis sageli on suitsetajate väga kerge une põhjuseks. Lisaks ärkavad suitsetajad tihtipeale liiga vara, sest tekivad nikotiini ärajäämanähud.

4. Vältige enne magamaminekut alkohoolseid jooke.

Väike unenaps võib aidata lõõgastuda, kuid suurem pruukimine röövib REM-une, hoides teid une kergemates staadiumites. Tugev alkoholitarbimine võib samuti öiseid hingamisraskusi soodustada. Kui alkoholi mõju on lahtunud, kipute ka keset ööd üles ärkama.

5. Vältige hilja õhtul suuremat söömist ja joomist.

Väike suupiste on omal kohal, kuid priske eine võib tekitada seedehäireid. Liiga palju õhtul joodud vedelikku võib põhjustada sagedasi ärkamisi urineerimiseks.

6. Kui võimalik, vältige ravimeid, mis lükkavad und edasi või katkestavad seda.

Mõned sageli välja kirjutatavad südame-, vererõhu- ja astmaravimid, samuti mõned käsimüügis olevad ja taimsed köha-, külmetus- või allergiaravimid võivad unemustreid häirida. Kui teil on unega raskusi, vestelge perearsti või apteekriga ja uurige, kas mõni teie võetav ravim võib tekitada unetust, ja küsige, kas neid võiks võtta muul päevasel või varaõhtusel kellaajal.

7. Ärge tehke uinakuid pärast kella 15.

Uinakud võivad küll korvata kaotatud und, kuid hilisel õhtupoolikul tukastamine võib raskendada hilisemat uinumist.

8. Lõõgastuge enne voodisse minekut.

Ärge toppige päeva üleliia tööd täis, et teil ei jää enam aega rahuneda. Lõõgastav tegevus, näiteks lugemine või muusika kuulamine, peaks olema osa magamamineku rituaalist.

9. Käige enne magamist kuumas vannis.

Kehatemperatuuri langus pärast vanni võib teid uniseks teha ning soe vesi aitab lõdvestuda ja rahuneda, et oleksite altim uinuma.

10. Pime magamistuba, jahe magamistuba, vidinavaba magamistuba. Eemaldage magamistoast kõik, mis võiks und häirida: helid, ere valgus, ebamugav voodi, liigne soojus. Te magate paremini, kui toatemperatuur on jahedapoolne. Televiisor, telefon või arvuti võib teid magamistoas häirida ja vajaliku une saabumist takistada. Mugav madrats ja padi võivad olla toeks heale ööunele. Unetuse käes kannatavad inimesed vaatavad sageli kella. Pöörake kella sihverplaat silme eest eemale, et te ei muretseks uinumise jooksul kellaaja pärast.

11. Püüdke saada õigel hulgal päevavalgust.

Valgus on igapäevase unemustri reguleerimise võti. Püüdke viibida õues loodusliku valguse käes vähemalt pool tundi päevas. Kui võimalik, ärgake koos päikesega või kasutage hommikuti väga eredat valgustust. Uneeksperdid soovitavad uinumisprobleemide korral viibid hommikul päevavalguse käes tund aega ja enne magamaminekut tuled ära kustutada.

12. Ärge lamage voodis ärkvel.

Kui te 20 minuti pikkuse voodis lamamise järel pole ikka suutnud uinuda või hakkate tundma ärevust või muret, tõuske üles ja tegelege millegi rahustavaga, kuni tunnete end unisena. Ärevus suutmatusest magada võib uinumist raskendada.

NUMBRIMAAGIA: KELLAAJA NUMBRITE KOMBINATSIOONIDE TÄHENDUS

Igaüks meist vaatab kella ja märkab tihti numbrite kokkulangevust kella sihverplaadil.
Sellist kokkulangevust saab aga seletada numeroloogia abil.
Tänu numeroloogiale on võimalik teada saada inimloomuse peamiseid jooni tema saatuse ja kalduvuste osas.
Konkreetse numbrite kombinatsiooni abil võib isegi rikkust, armastust, õnne ligi meelitada.
Ja mida siis tähendavad need kelladel kokkulangevad numbrid ning kas need on ikka juhused?

Kokkulangevate numbrite tähendused

Korduvad numbrid kannavad endas tihti sõnumit, kas hoiatust tuleviku ees või siis hoiatavad inimest. Nad võivad lubada rohkelt õnne, mida ei tasu käest lasta või siis hoiatavad selle eest, et peaksite tähelepanelikumalt pisiasjadesse suhtuma, töötama läbimõeldult, vältima vigu ja möödalaskmisi. Erilist tähelepanu tasuks pöörata kombinatsioonidele, mis esinevad teisipäeval ja neljapäeval.
Neid päevi loetakse kõige õigemateks prohvetlike unenägude, juhuslike kokkulangevuste ja teiste müstiliste ilmutuste täitumiseks.

ÜHED
Need numbrid hoiatavad, et inimene on liiga tugevalt kinni oma arvamuses ja ei soovi tähelepanu pöörata teistele asjade või sündmuste tõlgendustele, mis segab tal toimuvast selget pilti saada.

KAHED
Need kokkulangevused sunnivad tähelepanu pöörama isiklikele suhetele, et püüda mõista ja aru saada antud olukorrast ja tuleks minna kompromissidele, et säilitada kooselu harmooniat.

KOLMED
Kui inimesel jäävad kellal just need numbrid silma, siis tuleks tal oma elu üle, enda püstitatud eesmärkidest järele mõelda ja võimalik, et ümber mõtestada oma tee edu saavutamiseks.

NELJAD
Numbrite kombinatsioon juhib tähelepanu tervisele ja sellega seonduvatele probleemidele.
Samuti näitavad need numbrid seda, et teie elus on aeg midagi muuta ja oma väärtused üle vaadata.

VIIED
Neid numbreid nähes – hoiatatakse teid, et peagi peaksite olema tähelepanelikum ja rahulikum. Riskantsed ja mitte läbimõeldud tegevused peaksite kõrvale jätma.

KUUED
Nende numbrite kombinatsioon nõuab vastutust ja ausust mitte ainult teid ümbritsevate suhtes, vaid ka enese suhtes.

SEITSMED
Need on numbrid, mis näitavad edu.
Mida kohtab tihti inimene oma teel, kes on valinud õige eesmärgi ja peagi saab teoks kõik mis ta on planeerinud.
Samuti räägivad need numbrid soodsast ajast eneseavastuse ja eneseteostusest ümbritsevas maailmas.

KAHEKSAD
Need numbrid hoiatavad selle eest, et vastutusrikastes asjades tuleb kiiresti vastu võtta otsus, muidu edu kaob.

ÜHEKSAD
Kui kell näitab teile pidevalt neid numbreid, siis tähendab see seda, et teil on hädavajalik ebameeldiva olukorra lahendamiseks pingutada, kuni see ei ole keeranud teie elule musta lehekülge.


Ühesuguste kombinatsioonide tähendused

Numeroloogid arvavad, et mõningad numbrid võivad hoiatada saabuva ohu või probleemide eest.
Kui te vaatasite kella sel hetkel, kui üks tähendustest – 00, siis lükake edasi ruumist väljumine.
Sel moel, te väldite enamikke muresid, mis ootavad teid teel.

00:00 – need numbrid vastutavad soovide eest.
Teie poolt soovitu läheb lähima aja jooksul täide, kui te ei jätka isekatel essmärkidel ning ei tegutse teid ümbritsevate inimeste suhtes kahjulikult.
01:01 – ühed koos nullidega tähendavad häid uudiseid teile tuttava vastassoost inimese poolt.
01:10 – äri või töö, millega te alustasite ja mis osutus teile ebaõnnestunuks.
Vajab läbivaatamist või siis tuleks sellest loobuda muidu ootab teid ees läbikukkumine.
01:11 – see kombinatsioon teenib häid perspektiive teie mõeldud äris. Selle rakendamine toob teile ainult positiivseid emotsioone ja materiaalset stabiilsust.
Need numbrid tähendavad veel ka edu kollektiivses töös.
02:02 – kahed ja nullid tõotavad teile meelelahutusi ja kutseid meelelahutuslikele üritustele, seal hulgas ka kutseid kohtingule restorani või kohvikusse.
02:20 – see kombinatsioon hoiatab selle eest, et te peaksite üle vaatama oma suhtumist lähedaste inimeste suhtes, peaksite minema kompromissile ning oleksite leebem oma kriitika ja hinnangute suhtes.
02:22 – teid ootab huvitav ja põnev uurimistöö; mõistatus, mis tänu teie jõupingutustele muutub ilmseks.
03:03 – kolmed tõotavad uusi suhteid, romantilisi suhteid ja seiklusi vastassugupoolega.
03:30 – see kombinatsioon tähendab pettumist partneri suhtes, kes teile on sümpaatne.
Olge ettevaatlik ja ärge usaldage talle oma saladusi ning plaane.
03:33 – korraga kolm kolme tähendavad edu ja õnne äris ja samuti võimalust oma võimete ning annete arendamiseks.
04:04 – neljad on vajadus vaadata probleemi teise nurga alt; selle edukaks lahendamiseks on vaja erilist lähenemist.
04:40 – selline numbrite seis kellal hoiatab teid, et arvestada tuleks vaid oma jõududega; õnn ei ole teie poolel, olge valvsad.
04:44 – olge ettevaatlik kõrgemate ülemustega suheldes.
Teie korrektne käitumine ja teadlikud otsused päästavad teid tootmisvigadest ja rahulolematust bossist.
05:05 – viied sellises kombinatsioonis hoiatavad teid halbade kavatsustega inimeste eest, kes ootavad ainult teie läbikukkumist.
05:50 – selle tähendus lubab ebameeldivusi ja võimalikke valulisi kogemusi tulega ümber käimisel. Olge ettevaatlik, et vältida põletusi.
05:55 – teid ootab kohtumine inimesega, kes aitab teil teie probleeme lahendada.
Kuulake tähelepanelikult tema ratsionaalset arvamust.
06:06 – kuued sellises kombinatsioonis tõotavad imeilusat päeva või aega üldse ja õnne armastuses.
07:07 – seitsmed hoiatavad võimalikest ebameeldivustest õiguskaitse organitega.
08:08 – selline kombinatsioon tõotab peatset ametikõrgendust, lootust saada soovitud ametikohta ja teie- kui suurepärase spetsialisti tunnustamine.
09:09 – hoidke tähelepanelikult oma finantsidel silma peal. On väga suur võimalus suurema summa raha kaotamiseks.
10:01 – selle tähendus hoiatab teid peatse kohtumise eest võimukate inimestega.
Kui teil on hädavajalik nende toetus siis tasub olla valvas.
10:10 – kümned tähendavad muutuseid elus.
Head või mitte – sõltub teist ja teie käitumise strateegiast.
11:11 – ühed näitavad hukatuslikku harjumust või sõltuvust, millest on hädavajalik vabaneda, kuni veel ei ole alanud probleemid ja pahandused.
12:12 – need numbrid tõotavad harmoonilisi suhteid armastuses, kiireid sündmuste arenguid ja meeldivaid üllatusi teise poole poolt.
12:21 – teid ootab meeldiv kohtumine vana tuttavaga.
13:13 – see müstiline number 13, mis teie kellal kordub, hoiatab selle eest, et teid ootavad ebameeldivused.
Olge ettevaatlik ja tähelepanelik kõige suhtes.
13:31 – teie unistus täitub lähitulevikus; jätkake oma valitud teel ja ärge alluge keelitustele.
14:14 – teid ootab tugev armumine, siiras ülestunnistus ja ettepanek.
14:41 – need numbrid tõotavad väikseid takistusi äris.
Tähelepanu tasuks pöörata dokumentidele, et vältida nende koostamisel vigu.
15:15 – pöörduge abi saamiseks lähedaste poole: nad on võimelised teie probleemset olukorda lahendama ja näitavad teile sellest väljapääsu.
15:51 – selline kombinatsioon tähendab eredaid kuid lühiajalisi romantilisi suhteid.
16:16 – need numbrid hoiatavad sõiduvahendiga seotud ohu eest.
Teil tasuks lükata edasi paikemad sõidud ja võimalusel üldse mitte autosse istuda.
17:17 – korduv number 17 ennustab varguse võimalusest.
Te võite kohtuda inimestega, kelle eesmärgiks on teie vara ja asjade omastamine.
Välistage oma teekonnalt vaiksed tänavad, alleed ja püüdke pimedal ajal kodust mitte väljuda.
18:18 – võimalik on avarii, probleemne olukord või teie transpordivahendi purunemine.
19:19 – kombinatsioon lubab teile teie ettevõtmistes edu.
Kindlustage seda edu toova amuleti abil.
20:02 – teie emotsionaalne taust on ebastabiilne ja vajab parandamist.
Võimalikud on tülid lähedaste ja teile armsate inimestega.
20:20 – need numbrid hoiatavad perekonnas eelseisva skandaali eest.
Teil on hädavajalik võtta kasutusele meetmed, et seda intsidenti vältida.
21:12 – selle tähendus tõotab teile meeldivat uudist, et teie perekonda saabub uus liige.
21:21 – korduv arv 21 räägib sellest, et te kohtute peagi inimesega, kes soovib teiega tõsiseid isiklikke suhteid.
22:22 – teid ootab meeldiv kohtumine ja sundimatu suhtlemine sõprade ja mõttekaaslastega.
23:23 – see kombinatsioon hoiatab teid teie ellu kadedate ja pahatahtlike sissetungijate eest.
Vaadake üle kõik oma suhted uute tuttavate osas ja ärge rääkige oma plaanidest.
23:32 – nende numbrite tähendus hoiatab varjatud haiguse eest.
Tegelege oma tervisega ja läbige arstlik läbivaatus.

Saatuse märgid ootavad teid kõikjal.
Tähtis on tähelepanelikult neist mõnedesse suhtuda, et mitte käest lasta paljulubavaid võimalusi ja vältida ebaõnnestumisi.
Iga meie tegevus leiab kajastust universumis ja me saame täielikult oma saatust juhtida.

UNENÄGUDE SELETAJA - 8 asja, mida sa tõenäoliselt unenägude kohta ei teadnud

Unega seoses on ikka veel palju sellist, mida inimesed ei mõista. Me teame, et ajus leiavad aset teatud muutused ja meil on paar arvamust nende põhjuste kohta, aga isegi asjatundjatel on pakkuda üksnes üldiseid teooriaid une külgede ja eriti unenägude kohta.
Magamist on pikka aega peetud mooduseks, mille abil möödunud päeva sündmuseid töödelda, sorteerida ja talletada, ning üha rohkem uuringuid toetavad seda arusaama. Arizona ülikoolis magamis- ja unemeditsiini erialal spetsialiseeruv kliiniline psühholoog Rubin Naiman ütleb nõnda: "Mõelge ajule kui teisele maole. Aju metafooriliselt neelab, seedib ja sõelub öösiti informatsiooni ning sarnaselt maole kõrvaldab kõik üleliigse. Kõik see, mille aju alles jätab, muutub osaks meist," sõnab ta. Tema sõnul kujutavad unenäod endast aju seedesüsteemi.

Kuid unenägude kohta on ka palju sellist, mida me enda arvates teame. Järgnevalt on välja toodud paar vähetuntud fakti ja võltsmüüti unenägude kohta.

1. Me näeme und terve öö läbi

Tõenäoliselt oled sa varem kuulnud, et unenägu on võimalik näha ainult kiirete silmaliigutustega unefaasi ehk REM-une ajal. Naiman aga ütleb, et tegelikult näevad inimesed und öö jooksul vahetpidamata. Tema sõnul on inimesed REM-une ajal unenägude peale paremini häälestatud, aga unenäo "mittenägemine" ei tähenda unenäo puudumist. "Öö edenedes muutuvad ka REM-une perioodid pikemaks, seega esineb enamik meie unenägusid öö viimase kolmandiku jooksul," ütleb ta.

SEOTUD LOOD:
Hea uni on kulla hinnaga 22.07.2016
Neli tehnikat teadlikuks unenägemiseks 18.12.2015
2. Putukad ja kalad ei näe REM-und

California ülikooli teadurite väitel ei ole võimalik teiste liikide puhul kindlalt ennustada, kas nad ka päriselt und näevad. Siiski on võimalik tuvastada kiireid silmaliigutusi ja mõned unenäod esinevad ka väljaspool REM-und. Kõik imetajad ja roomajad ning isegi mõned linnud aga kogevad REM-und ja seega näevad tõenäoliselt ka unenägusid, nagu kirjutab ka teadusajakiri Popular Science.

3. Unenägu on raskem meenutada, kui ärkad hommikul äratuskella peale

Ehmatus, mis kaasneb äratuskella tõttu äkitselt unemaailmast lahkumisega, võib ühtlasi peast pühkida kõik mälestused sellest kohast, kus sa hetk varem hõljusid. Naimani sõnul on parim moodus unenägude meeles pidamiseks aeglaselt üles ärkamine ja unise seisundi pikendamine. Ära ainult ürita liiga pingsalt neist kiiresti kaduvatest mõttepiltidest kinni hoida. "Kui sa unenägu taga ajad, põgeneb see lihtsalt ära", ütleb ta.

4. Inimestel, kes unenägusid mäletavad, esineb teistsugune ajutegevus

2014. aastal läbi viidud uuring leidis, et inimestel, kes sageli oma unenägusid meenutada suudavad, esines erksam tegevus aju selles piirkonnas, kus ühinevad oimu- ja kiirusagar - eriti võrreldes inimestega, kes suudavad harva unenägusid meenutada. Erinevusi ei leitud mitte ainult seoses magamisega, vaid ka uuringus osalenud inimeste ärkveloleku ajal. Eelnevad uuringud on avastanud, et unenägusid rohkem mäletanud inimesed reageerivad paremini helidele nii magades kui ka ärkvel olles.

5. Sinu keha reageerib unenägudele nii, nagu sa oleksid ärkvel

On väga lihtne ärgata üles vihasena kellegi peale millegi sellise pärast, mida see inimene su unenäos tegi. Seejärel mõistad sa paratamatult, et sul pole võimalik oma tundeid väljendada, ilma et sa sealjuures hulluna ei paistaks. "Bioloogilises mõttes on aga loogiline, et sellised tunded ei kao kuhugi ka pärast silmade avamist," ütleb Naiman ja lisab: "Unenäos läbi elatud kogemus kajastub kehas ja ajus peaaegu samamoodi. Näiteks võib su vererõhk tõusta või pulss äkitselt kiireneda, sarnaselt stressirohke olukorraga päris elus, aidates unenäo emotsionaalsetel kogemustel paremini kinnistuda."

6. Me näeme und reaalajas

"Hoolimata müüdist, mille kohaselt leiab iga unenägu aset vaid sekundi murdosa jooksul, võivad unenäod tegelikult kesta 20, 30 või isegi 60 minutit," ütleb Naiman. "Tõenäoliselt kestavad unenäod öö alguses vaid paar minutit ja pikenevad koos REM-une perioodidega öö jooksul."

7. Luupainajad ei seisne alati hirmu tundmises

Halvad unenäod on mõistagi hirmsad, aga nende puhul mängivad rolli ka teised varjatud emotsioonid. 2014. aastal läbi viidud uuringus analüüsisid teadlased 331 inimese unenägude päevikuid ning avastasid, et paljud luupainajad ja halvad unenäod kutsusid inimestes esile eelkõige läbikukkumise, muretsemise, segaduse ja süü emotsioone. Teadlased leidsid ka, et meeste halvad unenäod keerlesid tavaliselt vägivalla või füüsilise vaenulikkuse ümber, samas kui naiste halvad unenäod keskendusid suhtekonfliktidele.

8. Sinu unenäod ei ole veidrad enne, kui sina ise need veidraks tembeldad.

"Kui sa näed und, siis ükskõik kui veider see ka poleks (näiteks pokkerimäng sinu, hiiglasliku rohelise orava ja kuninganna Mary vahel), ei ole see veider," ütleb Naiman. "See muutub veidraks alles siis, kui sa üles ärkad, päris maailmasse naased ning meenutad seda unenägu, mis sulle nüüd veidrana paistab." Veidruse arusaama võrdlemine une- ja pärismaailma tähenduses on sama hea kui võrrelda söögikombeid kahes täiesti erinevas kultuuris, sest üks paistab alati teise kontekstist lähtudes imelikuna. "Me peame hoiduma unenägude tõlgendamisest ainult päris maailmast lähtudes," sõnab ta - mis tähendab, et oma unenägude päeviku võib julgelt ära visata.

Allikas: www.the-open-mind.com

UNENÄGUDE SELETAJA - Haruldase mutatsiooniga inimestele piisab neljast unetunnist

Suurem osa inimesi vajab öösel vähemalt seitse-kaheksa tundi und, kuid on ka neid, kellele täiesti piisab näiteks neljast. Nüüd on teadlased leidnud geeni, mille teatav versioon sellise lühiunelisuse kaasa toob.

Ying-Hui Fu Ameerika Ühendriikidest San Francisco California Ülikoolist ja ta kolleegid uurisid geene 12 omavahel suguluses oleval inimesel, kes kõik saavad hakkama umbes 4,5 tunnise ööunega, ilma et see neile päevast väsimust kaasa tooks.

Selgus, et neil kõigil on mutatsioon geenis nimega ADRB1.
Kui teadlased tekitasid samasuguse mutatsiooni rottidel, siis vähenes rottide une pikkus ööpäevas 55 minuti võrra.

Loe tervet artiklit: https://novaator.err.ee/978421/haruldase-mutatsiooniga-inimestele-piisab-neljast-unetunnist

UNENÄGUDE SELETAJA - Vara virgujaid on rohkem kui arvatud

Mõned inimesed lähevad õhtul meeleldi vara magama ja ärkavad ka hommikul juba enne kukke ning koitu rõõmsa ja väljapuhanuna.
Nüüd selgub, et neid inimesi on palju rohkem, kui seni arvatud.

Ameerika teadlased eesotsas Louis Ptacekiga San Fransisco California Ülikoolist väidavad oma uurimuse põhjal, et seni üliharvaks peetud väga varajast kronotüüpi esineb täiskasvanute seas vähemalt ühel inimesel 300'st.
Nende inimeste tsirkadiaanrütm ehk sisemine kell on suurema osa teistega võrreldes mitu tundi ees.

Kui suurem osa inimesi on kell neli või viis hommikul ärgates väga unised, siis varajase kronotüübiga inimestel ongi see loomulik ärkamisaeg.

Loe tervet artiklit: https://novaator.err.ee/970333/vara-virgujaid-on-rohkem-kui-arvatud

UNENÄGUDE SELETAJA - Depressioonis võib salamisi rolli mängida uneapnoe

Kui depressioonidiagnoosiga suitsidiaalse patsiendi ravi ei toimi, tasub uurida kas patsiendil ei esine juhuslikult ka uneapnoe, soovitavad USA Augusta Ülikooli teadlased oma värskes uuringus.

Obstruktiivne uneapnoe (OUA) on uneaegne hingamishäire, mille puhul inimese hingamisteed sulguvad magamise ajal enam kui kümneks sekundiks.
Üldjuhul esineb seda enam üle 40-aastastel meestel ning naistel pärast menopausi, ning OUAga inimesed sageli ka norskavad ning kurdavad päevase unisuse üle.

Augusta Ülikooli teadlaste uuringust aga selgus, et uneapnoe oli nende depressiooni all kannatavate patsientide puhul välistatud, ehkki see osutus siiski lõpuks oluliseks mõjuteguriks.

Uuringu juhtivautor Vaughn McCall ütles, et nad ei väida oma uuringuga, et uneapnoe on tugeva depressioonihäire põhjus, vaid et seda esines 50 protsendil nende uuringu patsientidel.

Loe tervet artiklit: https://novaator.err.ee/964211/depressioonis-voib-salamisi-rolli-mangida-uneapnoe

UNENÄGUDE SELETAJA - Ka küünlavalgus on une häirimiseks piisavalt ere

On üldteada, et ere valgus enne magamaminekut võib häirida inimese und.
Kuid selgub, et mõned inimesed on selle mõju suhtes tundlikumad kui teised.
Uue uuringu järgi võib inimeste lävi, mil määral õhtune valgus nende bioloogilist rütmi häirib, erineda kuni viiekümnekordselt, vahendab Merit Maarits R2 teadus- ja tehnikauudistes.

"Mõnedele inimestele võib ka hämar lugemisvalgus mõjuda nagu päevavalgus ja teistele võib see mõjuda nagu pimedus," ütles Sean Cain Melbourne'i Monashi ülikoolist.

Meie kehad kogevad päeva jooksul mitmeid biokeemilisi kõikumisi, kusjuures võtmeregulaator on hormoon, mida nimetatakse melatoniiniks.

Loe tervet artiklit: https://novaator.err.ee/949233/ka-kuunlavalgus-on-une-hairimiseks-piisavalt-ere

UNENÄGUDE SELETAJA - Lugeja küsib: kuidas täiskuu meie und mõjutab?

Lihtne vastus on, et teadlased pole veel selles kindlad.
Selle üle veel vaieldakse.
Kuid kui vaatasime mõne aasta eest tagantjärgi meie laboratooriumis uneuuringute käigus kogutud andmeid, selgus üllatuslikult, et kuufaasid avaldavad meie unele tõepoolest mõju.
Vähemalt oli nende vahel korrelatsioon.
Kui uurimisalused sattusid väisama meie laborit täiskuu faasi ajal, polnud nende unekvaliteet sedavõrd hea kui näiteks noorkuu ajal.

Loe tervet artiklit: https://novaator.err.ee/259670/lugeja-kusib-kuidas-taiskuu-meie-und-mojutab

UNENÄGUDE SELETAJA - Tööstress koos unetusega on seniarvatust tõsisem probleem

Tööstress suurendab 1,6 korda riski surra enneaegselt südame ja veresoonkonna haigustesse, koos unehäiretega suureneb see risk veelgi ning kui tööstressi ja unehäirete all kannataval inimesel peaks olema ka veel kõrgvererõhutõbi suureneb risk surra enneaegselt südame ja veresoonkonna haigustesse suisa kolm korda.

"Uni peaks olema aeg, mil keha taastub, rahuneb ja taastab energiataseme. Kui teil on tööl palju stressi, aitab just uni sellega toime tulla. Paraku kesine uni ja tööstress käivad käsikäes ning kui teil on ka veel kõrge vererõhk on mõju veelgi ohtlikum," selgitas Müncheni Tehnikaülikooli professor ja värske uuringu autor Karl-Heinz Ladwig.

Loe tervet artiklit: https://novaator.err.ee/934657/toostress-koos-unetusega-on-seniarvatust-tosisem-probleem

UNENÄGUDE SELETAJA - Kellele jäävad unenäod meelde ?

Unenägusid mäletavate inimeste aju töötab ka ärkvelolekus erilisel moel.
Miks inimesed und näevad, on siiani selgusetu.

Mõned meist ei mäleta peaaegu ühtegi unenägu, teistel püsivad need enamasti meeles.

Tuleb välja, et viimaste aju töötab ka ärkvelolekus erilaadselt.

Lyoni ülikooli neuroteadlased on unenägude mäletamist põhjalikult uurinud.

Loe tervet artiklit: https://novaator.err.ee/544123/kellele-jaavad-unenaod-meelde

UNENÄGUDE SELETAJA - Hüperaktiivsus võib tulla unepuudusest

Tänapäeval laste seas väga levinud aktiivsus- ja tähelepanuhäire võib teadlaste sõnul olla tingitud unepuudusest.

Aktiivsus- ja tähelepanuhäire avaldub püsitus ja süsteemitus käitumises, seda esineb ühe hiljutise ülevaateuuringu andmetel tervelt seitsmel protsendil maailma lastest.

Nüüd on rühm teadlasi tulnud välja teooriaga, et suur osa selle häire juhtudest võib tuleneda liiga vähesest öisest uneajast. 
Oli senigi teada, et umbes kolmveerandil aktiivsus- ja tähelepanuhäirega lastest on ka unehäireid.

Amsterdami vaba ülikooli teadlane Sandra Kooij ütles aga Pariisis käimas oleval Euroopa neuropsühhofarmakoloogide ühenduse ECNP kongressil, et on koos mõttekaaslastega liikunud sellest seostumusest veel sammu võrra edasi ning jõudnud viimase aja uuringuid analüüsides järeldusele, et suuremal osal patsientidest on aktiivsus- ja tähelepanuhäire ja unehäired omavahel otseselt põimunud.

Loe tervet artiklit: https://novaator.err.ee/616442/huperaktiivsus-voib-tulla-unepuudusest

UNENÄGUDE SELETAJA - Kehv uni võib viidata kõrgemale Alzheimeri riskile aastaid enne haigust

Hommikul väsinuna ärkamise ning mälu halvenemise vahelist seost on märgatud varemgi.
Värske töö annab lootust, et inimeste unekvaliteedi põhjal saab ennustada Alzheimeri tõve tekkimise riski juba aastaid enne väliselt nähtavaid sümptomeid.

Washingtoni Ülikooli teadlaste töö viitab, et haiguse puhul pole oluline mitte niivõrd une kogupikkus, vaid selle üks faasidest – aeglaste lainete uni.
Mida lühem oli uurimisaluste süvauni, seda rohkem leidus nende ajus moondunud tau-valku.
Just selle ajusse ladestumist on seostatud varem kõrgema tõve tekkimise riskiga.

Loe tervet artiklit: https://novaator.err.ee/897154/kehv-uni-voib-viidata-korgemale-alzheimeri-riskile-aastaid-enne-haigust

UNENÄGUDE SELETAJA - Uni võib peavalusid leevendada, aga ka tekitada

Kosutav uni võib olla tõhus peavalude leevendaja ja ennetaja.
Samas liialt kaua pikutamine ei pruugi olla kasulik, selgitab neuroloog dr Katrin Põld, miks just uni on tänavuse peavalu päeva fookuses.

Unel on tähtis seos paljude peavaludega.
Traditsiooniliselt usuvad inimesed une kõikvõimsasse valusid leevendavasse jõusse.
Tõepoolest, paljude migreenitüüpi peavalude all kannatavad inimesed teavad olukorda, kus tundub, et magama jäämine on ainus võimalus migreenihoost pääsemiseks.

Loe tervet artiklit: https://novaator.err.ee/922038/uni-voib-peavalusid-leevendada-aga-ka-tekitada

UNENÄGUDE SELETAJA - Miks inimesed võõras kohas magades välja ei puhka?

Luksuslik voodi Valencia hotellis, nari ammu unustatud lapsepõlvekodus või õhkmadrats Finnmarki kaskede vahel – tihtipeale võib uues kohas magades esimesel ööl heast unest vaid unistada.
Esimese öö efekti uurinud teadlased järeldavad nüüd, et järgmise päeva väsimus taandub vasaku ajupoolkera kergemale unele.

''Nähtus ise on uneuuringute vallas hästi tuntud juba kauem kui pool sajandit.
Seda võib näha peaaegu igaühe, isegi noorte ja muidu tervete uurimisaluste puhul.
Unekvaliteet paraneb teiseks ööks märgatavalt,'' selgitas ajakirjas Current Biology ilmunud uurimuse esimene autor Masako Tamaki Browni ülikoolist.

Loe tervet artiklit: https://novaator.err.ee/258905/miks-inimesed-vooras-kohas-magades-valja-ei-puhka

UNENÄGUDE SELETAJA - Nädalavahetusel unevõla leevendamine on lootusetu üritus

Nädalavahetusel kauem magamisest jääb nädalaga tekkiva unepuudusega seotud tervisehädade ennetamiseks vajaka, vihjab noorte täiskasvanutega tehtud lühiajaline uuring.

"Seda teinud inimeste tundlikkus insuliini suhtes oli kohati isegi kehvem kui neil, kes said pidevalt vähem magada.
See tuli meile endalegi üllatusena ja ilmestab hästi, et vähemalt ainevahetusprobleemide ära hoidmiseks kauem magamisest ei piisa, kui unepuuduse all kannatatakse pidevalt," selgitas Christopher Depner, uurimuse esimene autor ja Colorado Boulderi Ülikooli integreeritud füsioloogia dotsent ERR Novaatorile.

Tehtud katsetes lasti 14 noorel täiskasvanul magada üheksal päeval järjest viis tundi, kaheksal katsealusel üheksa tundi.
Veel 14 uurimisalust magasid tööpäevadel viis tundi ja kahel järgneval päeval nii palju, kui nad ise tahtsid.

Loe tervet artiklit: https://novaator.err.ee/915795/nadalavahetusel-unevola-leevendamine-on-lootusetu-uritus

UNENÄGUDE SELETAJA - Und on vaja närvirakkude DNA remondiks

Miks me öösiti magame? 
Ja mitte ainult meie, inimesed, vaid muud loomad ka. 

Iisraeli teadlased on avastanud uue ja üllatava vastuse.

Lior Appelbaum ja ta kolleegid Bar-Ilani Ülikoolist uurisid magavaid ja ärkvelolevaid sebrakalu. 

Nad jälgisid peente katseseadmetega, mis toimub sebrakala aju üksikutes närvirakkudes. 

UNENÄGUDE SELETAJA - Geeniteadlased: hilised ärkajad pole laisad, vaid lihtsalt teistsugused

Inimese geenikaardi alusel töögraafiku koostamine on naeruväärne idee. Inimeste eripäradega tuleks arvestada aga senisest rohkem, järeldavad sadu ööpäevarütmidega seotud geenivariante leidnud teadlased."Geenitestidel, mis ütlevad sulle, millal võiksid sa täpselt tõusta, on pelgalt meelelahutuslik väärtus. 
Ent peaksime olema töögraafikute koostamisel paindlikumad ka juhul, kui me ei saa selle vajalikkust geenidega põhjendada. 

Loe tervet artiklit: https://novaator.err.ee/905601/geeniteadlased-hilised-arkajad-pole-laisad-vaid-lihtsalt-teistsugused



UNENÄGUDE SELETAJA - Kesine uni kallutab lapsed sööma kiirtoitu ja maiustusi

Värske uuring seob napiks jääva uneaja laste ja noorte kehvade toitumisharjumuste ja ekraaniajaga. Mõistagi on tegu mõneti suletud ringiga, sest ka kehva ja lühikese une taga on omakorda ebakvaliteetne toit ja liigne ekraaniaeg.

USA teadlased tegid 2015. aasta kevadel enam kui 177 000 kreeka koolilapse ja -noore hulgas küsitluse, et saada andmeid nende uneaja ning toitumisharjumuste kohta. Selgus, et lapsed, kes magasid öösel liiga vähe:

Ei söönud ka hommikusööki;
Sõid rohkem kiirtoitu;
Sõid regulaarselt maiustusi;
Veetsid rohkem aega ekraane vaadates;
Olid ülekaalulised.

Loe tervet artiklit: https://novaator.err.ee/876954/kesine-uni-kallutab-lapsed-sooma-kiirtoitu-ja-maiustusi

UNÄGUDE SELETAJA - Elu mõte tagab rahulikuma ööune

Kuidas hindaksite 10 palli skaalal väidet: „Ma tunnen end hästi kui mõtlen minevikus tehtule ja tegevustele, mida kavatsen tulevikus teha“?
Mida kõrgema ehk väitega nõustuvama hinde sellele väitele annate, seda rohkem on teie elus mõtet, mis ühtlasi annab teile rahulikuma ööune.
Seega tasub harjutada end tegutsema ja neist tegevustest positiivselt mõtlema.
Kui hommikul ärgates on inimesele selgelt teada motiveerivad tegevused, miks voodist välja tulla ehk teisisõnu, kui elul on mõttestatud eesmärk, on tagatud ka parem ööuni ning esineb vähem unehäired nagu uneapnoe ja rahutute jalgade sündroom, selgub Northwesterni ja Rushi ülikooli meditsiinikeskuste teadlaste uuringust.
Teadlased ühendasid jõud vanemaealiste uuringus, milles analüüsiti 823 mitte dementset patsienti vanuses 60 kuni 100 eluaastat.

Loe tervet artiklit: https://novaator.err.ee/606648/elu-mote-tagab-rahulikuma-ooune

Graafik: NSF avaldas uued soovituslikud unenormid

USA riiklik uneühing (NSF) avaldas uued soovituslike unetundide arvu määrad. Võrreldes eelnevate aastatega on soovitatavad vahemikud laiemad, väikesi erinevusi võib näha nooremate kooliealiste laste ja teismeliste soovitatavas unetundide arvus.

Soovitused põhinevad enam kui 300 viimase kümne aasta vältel und ja unehäireid käsitlenud uurimistöö sünteesil. Ekspertkogu märgib ülevaates, et mõnede inimeste uni on soovituslikust normist lühem või pikem, misläbi on nad lisanud ka normide alam- ja ülemmäärad, mille puhul pole eriliseks muretsemiseks veel põhjust. Näiteks jääb täiskasvanute soovitatav unetundide arv 7-9 vahele, mõned magavad aga terviseprobleemideta ka 6-10 tundi.

Loe tervet artiklit: https://novaator.err.ee/256350/graafik-nsf-avaldas-uued-soovituslikud-unenormid

Otsing sellest blogist

UNENÄGUDE SELETUSED ALGUSTÄHE JÄRGI

A B E G H I J K L M N O P R S T U V Õ Ä Ö Ü

UNENÄOS RÄÄKIMINE - MIKS ME SEDA TEEME ?

UNENÄOS RÄÄKIMINE - MIKS ME SEDA TEEME ?
Mis on esimene asi, mis sulle pähe tuleb, kui su partner ütleb sulle hommikul, et sa rääkisid öösel unes? Loomulikult hirm, et sa rääkisid midagi sellist, mida poleks tohtinud.

MIDA TÄHENDAVAD ERINEVATEL NÄDALAPÄEVADEL NÄHTUD UNENÄOD?

MIDA ÜTLEVAD UNENÄOD SINU TERVISE JA ELUVIISIDE KOHTA ?

MIDA ÜTLEVAD UNENÄOD SINU TERVISE JA ELUVIISIDE KOHTA  ?
Unenäod pakuvad inimestele sagedast kõneainet. Kas unes nähtut tasub tõsiselt võtta või ei? Teadlaste sõnul võivad meie unenäod anda vihjeid tervisliku seisundi ning tekkivate terviseprobleemide kohta.

MIDA TÄHENDAB UNENÄOS RAHA NÄGEMINE

MIDA TÄHENDAB UNENÄOS RAHA NÄGEMINE
Paljudes unenägudes tähendab raha, et teie käes on võim midagi teha või muuta; ka võib see olla võimupositsioon, isegi kellegi allutamine.

MIDA TÄHENDAB, KUI NÄED UNES OMA KOERA, KASSI VÕI MUUD LEMMIKLOOMA?

MIDA TÄHENDAB, KUI NÄED UNES OMA KOERA, KASSI VÕI MUUD LEMMIKLOOMA?
Unenägudes esindavad koerad neid loomuomadusi, mis neil ka tegelikult on: lojaalsust ja sõprust. Kui sul on koeraunenägu, mõtle sellele, kas koera käitumine unes peegeldab ehk mõnda suhet, mis sul päriselus kellegagi on.

MIDA TÄHENDAB, KUI NÄED UNES AVALIKUS KOHAS ALASTI OLEMIST?

MIDA TÄHENDAB, KUI NÄED UNES AVALIKUS KOHAS ALASTI OLEMIST?
Avalikus kohas enda alasti avastamine on üks klassikalisi unenägusid ning peegeldab haavatavuse tunnet, mida oled kogenud päriselus.

MIDA TÄHENDAB SINU UNES NÄHTUD INIMENE?

MIDA TÄHENDAB SINU UNES NÄHTUD INIMENE?
Unenägude seletaja on põnev ja salapärane ning võib anda vastuseid sind päevases elus vaevavatele küsimustele. Vaata järgi, mida tähendas sinu unenäos olnud inimene.

MIDA TÄHENDAB, KUI NÄED UNES SEKSI KOLLEEGIGA?

MIDA TÄHENDAB, KUI NÄED UNES SEKSI KOLLEEGIGA?
Unes ei ole seks seotud füüsilise suhtega, mida sa tahaksid, vaid hoopis psühholoogilise liiduga.