Kui nädala sees jääb unetunde väheks, siis sageli mõeldakse, et küll nädalavahetusel saab rohkem magada.
Justkui üks pikk uni teeks tasa teised lühikeseks jäänud ööd.
Värske teadustöö põhjal sellele loota ei saa.
On mitmeid tõendeid, et unepuudus on seotud südame-veresoonkonna haigustega.
Loe tervet artiklit: https://novaator.err.ee/1609059794/unevola-tagasimaksmine-on-pea-lootusetu
Inimene vajab öösel 7-8 tundi und, kuid mõni eelistab lausa 9 kuni 10 tundi magada.
See võib tunduda ekstreemselt palju ning sellega harjumine võib paar nädalat võtta, kuid seda tasub katsetada.
Kui sul on probleeme magama jäämisega, siis katseta looduslikke toidulisandeid ning söö õhtul toite, mis und soodustavad.
Katseta kõiki võimalikke asju, kui oled oma kaalu pärast mures ja tahad seetõttu pikka und nautida.
Sel puhul loevad ka lõunauinakud.
Viisid, kuidas kauem magamine aitab kaalust alla võtta, võivad sind üllatada või mitte, aga pea meeles, et kui sinu eesmärgiks on kaalulangus, siis on see vaeva väärt.
1. Vähem kortisooli tootmist
Üks kõige levinuim viis, kuidas magamisega kaalust alla võtta on see, et aja jooksul väheneb kehas olev stress. On vaid üks muudatus, milleks kortisool. See on hormoon, mis kehas stressi ajal eritub.
Keha saab ise aru, millal vaimne või füüsiline stress tekib ja hakkab kortisooli eraldama, et anda see vajalik doos energiat, mida paanika või hädaolukorras tunned. Isegi kui põgenemiseks või paanikaks põhjust ei ole, eraldab keha kortisooli igat tüüpi stressi puhul. See juhtub ka vähese une korral. Kortisooli abil talletuvad kilod väga kiirelt ja põhjustavad hormoonide kaudu mitmeid kaalutõusureaktsioone. Kui kauem magad, siis aitad oma kehal pidevalt vähem kortisooli toota ning seda ööpäevaringselt.
2. Parem isude kontroll
Lisaks kortisooli väiksemale tootmisele võivad ka teised hormoonid normaalsemalt toimida, nende hulgas näljasignaalid ja söögiisu. Suure väsimuse või stressis oleku ajal võid täheldada, et haarad kaloririkkamate toitute poole, põhjuseks on stressi mõju hormoonidele. Stress põhjustab hormoonide halva toimimise. Näiteks näljatunnet mõjutavad hormoonid leptiin ja greliin on otseselt mõjutatud kortisooli hulgast kehas ja sinu uneajast. Maga rohkem, et mainitud näljahormoone ühtlasena ning töökorras hoida. Paned peatselt tähele, et stress väheneb ning kõrge kalorsusega toitude järgi kaob isu ära. See ei tähenda, et peaksid oma tavapärase toidu söömise jätma, sest toidukordade vahele jätmine ei aita ainevahetusele kaasa. Kauem magades tunned vaid stabiilsemat isu tekkimist.
3. Parem tuju
See on väga lihtne teadmine, et kauem magades tunned end ka paremini. Pikema une korral toimub tõepoolest keha ja hormoonidega keemiline reaktsioon. Õnnehormooni serotoniini tootmine toimub magades palju paremini ning see on hormoon, mis puudutab kõike kaaluga seotut. Lisaks aitab serotoniin vähendada eelnevalt mainitud kortisooli taset kehas, reguleerib söögiisu ja võib ära hoida ka depressiooni.
4. Paremad treeningud
Hea pikk uni võib ka sinu treeningutele ainult kaasa aidata, sest mida kauem magad, seda rohkem on sul voodist tõustes energiat. Selle energia ja jõu saad suunata korralikku treeningusse. Kui pikalt higistada ei jõua, siis ka 30-45 minutit trenni aitab rohkem kaloreid põletada, kui oled öösel end hästi välja puhanud.
5. Unustad, mida tähendab laiskus
Laisklemine ja diivanil lösutamine on palju raskemad tulema, kui oled hästi välja puhanud ja energiat täis laetud. Unisena ei soovi sa muud kui vaid voodis lebada, aga see ei tee ainevahetusele midagi head. Lihtne lahendus liigse diivanil lösutamise vältimiseks on seega rohkem magamine.
6. See mõjutab su seedimist
Seedimine mõjub suuresti sinu kehakaalule, uni omakorda mõjutab aga seedimist. Umbes 80% ajuga ühenduses olevatest närvidest kulgevad läbi seedetrakti ning suhtlevad mao ja ajuga, seega on stressis olles seedimine üks segasummasuvila. Kuna unepuudus on stressi suurendajaks, siis tähendab see ka halba seedimist. Keha võime toitu seedida on stressi korral väga kehv ning halvasti seeditud toit hakkab rasvana ladestuma ning see põhjustab kaalutõusu. Tee proovi, maga rohkem ja jälgi, kas toidu seedimine muutub paremaks.
7. Paremad söögivalikud
Ehk oled märganud, et olles välja magamata, pöörad vähem tähelepanu tervislikumale toidule ning oled valmis ükskõik mida kurgust alla ajama. Täielik öine puhkamine tagab tasakaalustatud ja tervislikumad toiduvalikud. Kui võimalik, siis tee nädala alguses veidi ettevalmistusi, et sul oleks külmikust alati midagi kiirelt haarata ja seega soov kiirtoidu järele väiksem.
